التغذية المناسبة قبل الحمل وطول فترة الحمل والنفاس والرضاعة

كتبت انجى قويطة التغذية المناسبة قبل الحمل وطول فترة الحمل والنفاس والرضاعة .

( د/ عمرو حسن اخصائي النساء والتوليد )

مهمة جدا لصحة الأم والجنين .

أول حاجة هنتكلم عنها زيادة الوزن أثناء الحمل :

المفروض السيدة النحيفة (BMI <20) تزيد من ١٢-١٨ كجم طول فترة الحمل ؟!
ايوه ١٨ كجم .

السيدة المتوسطة (BMI=20–25) تزيد من ٩–١١ كجم .

السيدة الفوق متوسطة ( تخينة ) . (BMI=25–29) تزيد من ٧-٩ كجم .

السيدة السمينة (BMI>30) تزيد من ٥-٧ كجم .

وبناء عليه يتم ضبط كميات وأنواع الغذاء اليومي حتي لا تتعرض الأم أو الجنين لنقص تغذية أو زيادة الوزن عن المتوقع أثناء الحمل والولادة .

ويمكن تقسيم الإحتياجات الأساسية اليومية الى خمس مجموعات أساسية وهي :

١ – الخضروات :
يوصي بتناول مايعادل ٢ كوب من الخضروات يوميا طازجة أو مطبوخة أو سلطة خضروات .

٢- الفاكهة :
يجب تناول كوب عصير يوميا مع ثمرتين من الفاكهة الطازجة .

٣-الحبوب :
الكمية الموصي بها يوميا هي ١٧٠ جرام وهي مايعادل رغيفين خبز + ٣٠ جرام بقوليات مطبوخة ( فول او عدس ) +نصف كوب أرز أو مكرونة مطبوخة .

٤- البروتينات:
والكمية الموصي بها للحوامل هي ١٥٠ جرام يوميا تقسم الي -قطعة لحم او دواجن او سمك خالية من الدهون حوالي ٣٠ جرام +بيضة + معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني +١٤ جرام مكسرات .

٥-المجموعة الخامسة والأخيرة هي منتجات الألبان :
فلابد أن يتضمن الغذاء اليومي كوب لبن + علبة زبادي +كوب مشروب صويا مدعم + قطعة جبن حوالي ٥٠ جرام .

وطبعا ماننساش أهمية شرب الماء والسوائل وخاصة في شهور الصيف بكمية مناسبة يعني ٣ لتر ماء يوميا علي الأقل .

أما الحالات الخاصة لابد من مراجعة طبيبك المتابع وهو يعدلك النظام الغذائي حسب احتياجاتك واحتياجات جنينك لحد مايوصل بالسلامة .

مع تحيات : د/ عمرو حسن الخميسي
(( أخصائي أمراض النساء والتوليد والعقم وجراحات المناظير ))