كابتن : هبه جبريل
١- الفول مصدر البروتين النباتى يمنحك الشبع لفتره طويله
٢- الجبنه القريش لانها تحتوى على بروتين كازين بطيء الامتصاص ممايجعل عضلات الجسم مستمره في الحصول على التغذيه فى وقت الصيام
٣- البيض لاحتوائه على نسبه كبيره من البروتين وانخفاض سعراته
٤- الزبادى يحتوى على بروتين كازين بطيء الامتصاص مما يجعل الجسم فى حاله تغذيه فى وقت الصيام
٥- الموز يحتوى على بوتاسيوم ويساعد على تجنب العطش خلال فترة الصيام
