كابتن هبة جبريل
السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم تعتمد على :
( الهدف و النشاط اليومى والوزن )
اذا كان الهدف انقاص الوزن :
بيجب اخذ سعرات حراريه اقل من احتياجنا بحوالى ٥٠٠ سعر حرارى
اذا كان الهدف هو زياده الوزن :
بيجب ان نأخد ٥٠٠ سعر حرارى ازيد من احتياجنا
اذا كان الهدف هو الثبات فى الوزن نأخد احتياجنا من السعرات الحراريه
احتواء السعرات #
يجب ان تحتوى السعرات على الكربوهيدرات ( الرز – الشوفان – المكرونه )
البروتينات ( اللحوم – الاسماك – البيض )
الدهون الصحيه ( زيت الزيتون- المكسرات – زبده الفول السوداني)
