كابتن : هبة جبريل
1- عدم شراء كميه كبيره من الكحك والبسكويت والبيتيفور
٢- عدم تناول الكحك والبسكويت والبيتيفور بين الوجبات لاكن نقوم بإستبدال وجبه رئيسيه بقطعتين من الكحك وقطعه بسكوت
٣- شرب كميه كبيره من الماء على مدار اليوم لان الماء يساعد على الهضم لان الكميه الكبيره من الدهون تسبب عسر هضم
٤- عدم تناول السكر مع الشاى او القهوه التى تؤكل مع الحلوى
٥- تقليل كميه السكر فوق الكحك او تناوله بدون سكر حتى لا نزيد من سعراته
٦- محاوله اختيار ماهو اقل فى السعرات الحراريه مثل البسكوت الساده والبيتيفور الساده بدون مربى او شكولاته
