وجبه الفطار فى رمضان

كابتن : هبة جبريل

1- يفضل الافطار على التمر فهو سريع الامتصاص حيث انه يعمل على ضبط السكر فى الدم بعد سعات طويله من الصيام واحتوائه على كميه كبيره من الفيتامينات

2- المياه
ضروريه فى حفظ توازن السوائل فى الجسم يفضل تناول المياه قبل الاكل لتحفيز الشعور بالشبع

3- الشربه
فهى مصدر جيد السوائل التي يحتاجها الصائم

4- السلطه
فهى مهمه فى وجبه الافطار لاحتوائها على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات والالياف ومضات الاكسده

5- البروتينات
وهى اللحوم والأسماك والدواجن فهى مسأوله عن بناء العضلات

6- الكارب
مثل الرز والشوفان والمكرونه والعيش والبطاطس فهى مسؤوله عن انتاج الطاقه

7- الدهون الصحيه
مثل زيت الزيتون والمكسرات